Descubra como se preparar para a folia
Carnaval chegando e para manter o pique é preciso tomar alguns cuidados com a alimentação e a hidratação. Afinal, o desgaste físico desses dias é muito grande e um descuido pode dar fim a sua folia antes do tempo.
Por isso, o CardápiosJF preparou estas dicas, que colocam você no ritmo da folia!
• A preparação começa antes mesmo dos dias de carnaval. É importante manter uma alimentação saudável, diminuindo a ingestão de alimentos ricos em gordura, principalmente animal, e de frituras em geral. Coma alimentos ricos em carboidratos para ter bastante energia na hora da festa e prefira carnes magras, como filé de frango, de peixe ou peito de peru. O consumo de frutas e verduras também é importante para colocar o nível de vitaminas e minerais em dia.
• Nos dias de folia, faça uma refeição leve à base de massas, carnes magras e saladas, sempre com todos os alimentos preparados com pouca gordura e sem exagerar no sal. Evite frituras, salgadinhos, doces, etc. e coma de 3 em 3 horas!
• Para quem vai passar os quatro dias longe de casa, a orientação é fazer um café da manhã reforçado com leite, sucos de frutas e um almoço simples como uma macarronada com molho de tomate, carnes magras grelhadas acompanhadas de salada, no jantar sanduíches naturais. Nunca é demais lembrar: não consuma alimentos que não são de seu costume, nem vá a lugares de procedência duvidosa.
• É fundamental não descuidar da hidratação. Consumir muita água e suco de fruta natural, pelo menos 2 litros por dia. Para aqueles que gostam de uma cervejinha, o ideal é intercalar um suco ou uma garrafa de água entre uma latinha e outra.
• Também é interessante o uso de isotônicos, que possuem concentrações de eletrólitos semelhantes ao sangue humano, fazendo com que ocorra uma rápida absorção de líquido.
• Outra dica importante é não beber de estômago vazio. A bebida, quando em excessos, pode levar a quadros de hipoglicemia, especialmente se você estiver em jejum.
• Para facilitar a alimentação saudável, leve barrinhas de cereais ou então beba sucos de frutas. Desta forma, estará repondo a energia gasta na folia.
• Lembre-se de que o alto teor de gordura pode causar a sensação de estômago pesado e de moleza.
• Depois da folia, é importante repousar e tomar muita água. Os chás são uma excelente alternativa. O de carqueja, por exemplo, apresenta propriedades protetoras do estômago e do fígado, já o de boldo facilita a digestão e ajuda na recuperação do fígado e da vesícula biliar.
Não deixe sua energia acabar antes do tempo e aproveite seu carnaval!
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